В настоящее время многие девушки ходят в солярий. Некоторые посещают солярий достаточно часто, другие крайне редко. В любом случае, каждая девушка должна знать о том, без вреда для кожи. Не всем известно, что количество посещений солярия в год не должно превышать цифру 50. Если девушка посещает солярий более 50 раз в год, это грозит негативными последствиями.

Наиболее оптимальное время для загара в солярии – 5-7 минут. Интервал времени между сеансами загара должен быть не менее 48 часов. При таких условиях вред коже будет минимальным, а загар ровным и красивым.
Для того, чтобы иметь красивый загар без отрицательных последствий, необходимо определить свой тип кожи. Правила загара в солярии для девушек с разными типами кожи имеют различия.

Девушки, обладающие скандинавским типом кожи

Девушки с таким типом – обладательницы светлой кожи, волос, глаз. С такой кожей очень легко получить солнечный ожог, а вот ровно загореть – тяжелая задача. Для девушки с таким типом кожи первое посещение солярия должно ограничиться тремя минутами. Через несколько дней пребывание в солярии можно увеличить на одну минуту.
Третий поход в солярий может длиться около пяти минут. Не нужно забывать правила загара в солярии и загорать каждый день или через день. Нужно помнить, что перерыв между загаром не должен быть меньше 48 часов.
Для того, чтобы девушка со скандинавским типом кожи смогла получить идеальный загар, ей потребуется около десяти сеансов. Специалисты не рекомендуют загорать более 7 минут девушкам, имеющим такой типаж.

Девушки, обладающие кельтским типом кожи

Девушки такого типа имеют медные, ярко-рыжие волосы, полупрозрачную светлую кожу, которая не приспособлена к тому, чтобы загорать. Правила загара в солярии для обладательницам такой кожи: не рекомендовано посещать солярий, так как у таких девушек высок риск получения рака кожи.

Девушки, обладающие европейским типом кожи

Европейский тип кожи – наиболее распространенный. У таких девушек русые или темные волосы, светлая кожа, темные глаза. Сколько можно ходить в солярий девушкам такого типа? В принципе, для того, чтобы получить ровный загар, им достаточно 8 посещений. Но нужно помнить, что девушки такого типа тоже могут получить солнечный ожог. Первый сеанс не должен длиться более 5 минут. Максимальная длительность одного сеанса – 10 минут.

Девушки, обладающие смуглым типом кожи

Девушкам с таким типом кожи повезло – они уже будто имеют небольшой загар. Если девушка с таким типом кожи хочет загореть быстро и ровно, ей потребуется совсем немного времени. Результат не заставит себя ждать, поэтому красивый загар будет обеспечен девушке уже после нескольких сеансов. Специалисты уверены: обладательницы такого типа кожи могут вообще не посещать солярий. Если же девушка хочет стать более смуглой, ей будет достаточно семи посещений солярия. Сколько можно ходить в солярий при смуглом типе кожи? Длительность первого сеанса должна не превышать 7 минут, а последнего – 12 минут. Таким образом, максимальная продолжительность пребывания в солярии девушкам такого типа – 12 минут. Также не нужно забывать об основном правиле загара в солярии , посещать солярий необходимо с интервалом в 48 часов.

Общие правила посещения солярия таковы:

Курс загара не может состоять более чем из 8-10 сеансов;
- оптимальное время пребывания в солярии составляет 5-7 минут;
- перерыв между сеансами должен быть не менее двух дней;
- следует сделать перерыв как минимум на месяц;
- в год посещать солярий можно не более 50 раз.

Также важно учитывать и индивидуальный тип внешности. Блондинкам со светлыми и бледной кожей посещать солярий следует с особой осторожностью, так как для них велика вероятность обгореть даже при минимальной продолжительности процедуры. Первый сеанс в таком случае не должен превышать трех минут. В каждое последующее посещение время пребывания в солярии можно увеличивать на одну минуту. Однако максимум, который разрешен блондинкам, составляет лишь 7 минут. На этой цифре придется остановиться, даже если загар ложится ровно и никаких видимых негативных изменений на коже . 10 сеансов − это предельно допустимая для светлокожих .

Рыжеволосым со светлой кожей загорать в солярии вообще не рекомендуется, так как у них велик риск спровоцировать развитие меланомы − рака кожи. Если же женщина с данным типом внешности все-таки решит пренебречь этой рекомендацией, находиться в солярии ей следует с особой осторожностью и не более трех минут за сеанс.

Светлокожие с русыми и темными глазами − обладательницы европейского типа кожи − могут загорать в солярии, соблюдая лишь общие правила. Вероятность получения ожогов у них минимальна, а загар, как правило, ложится ровно и быстро.

Девушки со смуглой кожей вообще могут позволить себе не посещать солярий, так как их тело и так «загоревшим». Однако если они хотят стать еще более смуглыми, достаточно будет 5-7 сеансов с перерывом в три дня между ними. Продолжительность пребывания в солярии обладательницам такого типа кожи можно увеличить до 12 минут.

Люди, имеющие в анамнезе онкологические заболевания;
- дети в возрасте до 16 лет;
- лица, стоящие на учете с кожными заболеваниями или сыпью;
- люди, принимающие антибактериальные препараты (по окончании курса лечения посещение солярия разрешено).

Связанная статья

Источники:

солярий как часто можно ходить

Кто-то до сих пор воспринимает загар как неотъемлемую часть облика красивого и здорового человека. Естественно, что сохранить летний загар на долгую зиму не возможно. Однако его с легкостью можно заменить искусственным солнцем – солярием, обратившись в ближайший салон красоты.

Инструкция

Существует два основных типа солярия: горизонтальный и вертикальный. Горизонтальный считается классикой . Но не все хорошо переносят стесненность движений и закрытое пространство. К тому же загар в таком иногда ложится неровно. Это связано с тем, что кожа соприкасается с акриловым покрытием, и именно в этих местах остаются белые пятна.

Помните, что длительность сеанса загара в горизонтальном в 2-3 раза дольше, чем в вертикальном. Лампы в нем, как правило, небольшой мощности. Время загара может варьироваться от 15 до 20 минут. Зато в горизонтальном солярии есть мягкое излучение для лица, поэтому можно не бояться за здоровье своей кожи.

Проконсультируйтесь со специалистом, перед тем, как начать посещение солярия. При сердечно-сосудистых заболеваниях, атеросклерозе, туберкулезе, астме загар в солярии противопоказан. Если вы принимаете антибиотики, некоторые гормональные препараты, мочегонные и психотропные средства, то поход в солярий лучше отложить до окончания лечения. Кроме того, не загорайте в солярии , если на вашем теле слишком много родинок. Это может привести к их перерождению в злокачественное образование – меланому.

Примите душ перед каждым сеансом загара и смойте всю косметику. В противном случае вы рискуете покрыться пигментными пятнами. Кроме того, перед походом в солярий не пользуйтесь духами и туалетными водам, иначе вы можете получить сильное раздражение кожи. Не обрабатывайте тело и лицо лосьонами, тониками, кремами, реакция кожи под воздействием ультрафиолета может быть очень непредсказуемой.

Не используете в горизонтальном солярии солнцезащитные средства. Применяйте только специальные кремы для загара в солярии . Они помогут на долгое время удержать меланин в коже, а значит, сохранить красивый смуглый оттенок.

Не спешите и выходить на улицу после сеанса. Немного посидите, расслабьтесь, выпейте воды. Помните, что с помощью солярия вы можете получить не только красивый цвет кожи, но и достигнуть косметического и лечебно-профилактического эффекта.

Видео по теме

Связанная статья

Загорелая кожа выглядит очень красиво и привлекательно, поэтому многие представительницы прекрасного пола посещают солярий в любое время года. Чтобы эффект от данной процедуры был положительным, необходимо соблюдать некоторые правила.

Инструкция

Необходимо полностью убедиться в том, что загар в солярии вам не противопоказан. Для этого нужно обратиться за консультацией к специалисту. Солнечные ванны могут быть противопоказаны при приеме некоторых лекарственных препаратов. Это транквилизаторы, антидепрессанты, болеутоляющие нестероидные препараты . Следует быть осторожными с загаром, если на вашем теле имеется большое количество родинок.

Чтобы не навредить себе в солярии и получить хороший загар, следует выбрать хороший салон, в котором специалисты поинтересуются о наличии противопоказаний и всегда дадут ценные рекомендации по применению специальной косметики, составят график длительности процедуры с учетом типа кожи. Поинтересуйтесь, как часто меняют лампы в солярии. Вам должны дать полную информацию и предоставить соответствующие документы (акты о проведении работ по замене ламп). В идеале лампы должны меняться через каждые 200-500 часов работы.

За день до посещения солярия очистите кожу от ороговевших чешуек с помощью скраба. Благодаря этому загар получится равномерным и ляжет лучше. Ни в коем случае не делайте глубокий пилинг и чистку лица перед приемом солнечных ванн. Первое посещение солярия не должно длиться больше 3-5 минут, кожа должна привыкать постепенно к ультрафиолетовому излучению. Для получения желаемого результата одного похода в салон будет недостаточно, необходимо сделать 6-8 таких процедур. Время пребывания в кабинке должно постепенно увеличиваться, но не превышать в итоге 10 минут.

Не пользуйтесь перед походом в солярий духами и декоративной косметикой. Кремы могут содержать защитные элементы, противостоящие ультрафиолетовым лучам. Снимите перед загаром все украшения. Нанесите на тело специальный увлажняющий крем для загара в солярии, его можно приобрести непосредственно в салоне или косметическом магазине.

Перед заходом в кабину солярия наденьте шапочку, которая предназначена для защиты волос от излучения. Женщинам также очень важно защитить грудь, так как кожа на ней довольно тонкая, восприимчивая к различным факторам. В салонах предлагают приобрести специальные накладки на соски – стикини. Не забывайте также о глазах, всегда надевайте очки, которые защищают сетчатку глаз от ультрафиолета. Контактные линзы следует обязательно снимать. По окончании процедуры нанесите на кожу специальный увлажняющий крем после загара в солярии.

Источники:

как часто меняют лампы солярия

Здоровье 25.03.2018

Дорогие читатели, зимой или ранней весной тема посещения солярия у многих людей очень актуальна. Что в нем больше: пользы или вреда для своего здоровья? Раньше и дочки мои увлекались им. Хорошо, что сейчас многое стали понимать, и походы в солярий свелись к минимуму.

Стоит нам посмотреть глянцевые журналы, везде мы видим загорелых красоток, а с экранов телевизоров известные люди демонстрируют нездоровый коричневый оттенок кожи. Загар для многих стал ассоциироваться с роскошью, успехом и богатством.

Загляните в любой косметический салон, фитнесс - клуб. Везде найдете в перечне услуг солярий. Сейчас появилось целое направление «Wellness» - мода на здоровый образ жизни и здоровье. Так вот, даже в это понятие входит посещение солярия. На мой взгляд, просто невероятное что-то. Не желая терять прибыль от клиентов, сотрудники не рассказывают о вреде солярия. Но каждый из вас сам может разобраться в этом вопросе, чтобы решить, стоит ли так слепо идти за модой.

В России нет точной статистики посещаемости соляриев. Зато в Америке она есть. Регулярно загорают под искусственным солнцем почти 30 миллионов человек, из них 2,3 млн. - подростки. Вы только вдумайтесь в эти цифры. У нас в Ярославле население около 607 тыс. человек. Получается, что одних подростков в Америке загорает в солярии почти вчетверо больше жителей всего нашего города.

Сторонники солярия говорят о пользе солярия, голосуют за смуглую кожу - это красиво и поднимает настроение. Противники соляриев, как вы понимаете, упрямо повторяют, что загорать под лампой вредно и опасно. Кто же прав?

Меня лично мода на шоколадный оттенок кожи уже давно пугает. Даже кажется, что это принятие загара нам навязывают специально, чтобы люди быстрее старели и болели раком кожи, который сегодня очень часто встречается. Конечно, нельзя забывать о пользе солярия, но она, если честно, не так велика, как принято считать в обществе.

Для синтеза витамина D достаточно провести под солнцем с открытыми до локтя руками всего 10 минут в день. И вовсе не нужно загорать полностью, добиваясь шоколадного оттенка.

Такое увлечение загаром опасно для здоровья, что подтверждают результаты многочисленных исследований специалистов. Так давайте откровенно поговорим о пользе и вреде солярия. Возможно, кто-то даже не догадывается о том, что чрезмерный загар - это признак неразумного подхода к своему здоровью, желание слепо следовать моде, забыв о последствиях.

История создания солярия

Сегодня в это невозможно поверить, но австрийский ученый Фредерик Вольф создал первый солярий в 70-х годах вовсе не для загара, а для лечения бронхита и кожных заболеваний - псориаза и экземы. Люди с этими болезнями просто усаживались на скамью, над которой были подвешены ультрафиолетовые лампы. После сеанса было обнаружено побочное явление - загар на коже. Этот эффект позднее стали использовать в индустрии красоты.

И только несколько десятилетий назад дерматологи и онкологи стали бить в колокола из-за участившихся случаев появления злокачественной меланомы и раннего старения. Врачи наконец-то поняли, что ультрафиолет - главная причина не только рака, но и раннего появления морщин и других дерматологических проблем.

Итак, какие же аргументы можно привести в пользу солярия?

Способствует синтезу витамина D

Под действием ультрафиолета образуется витамин D, который отвечает за усвоение и фосфора. Эти микроэлементы влияют на крепость наших костей, участвуют в обмене веществ и энергии.

Способствует выработке эндорфинов

Солярий способствует выработке эндорфинов - гормонов счастья и удовольствия. Но для синтеза этих гормональных веществ будет куда полезнее заниматься в тренажерном зале или дома, не рискуя навредить коже.

Улучшает состояние кожи

Ультрафиолет улучшает состояние кожи. О пользе солярия при кожных заболеваниях говорят многие любители позагорать зимой. Да, умеренные дозы ультрафиолета оказывают положительное влияние на хроническое течение экземы, псориаза, атопического дерматита. В первые дни после посещения солярия кожа действительно очищается, уменьшаются признаки воспаления, становятся менее заметными пигментные пятна. Но вред от воздействия ультрафиолета дает о себе знать через несколько недель.

Искусственный загар сильно сушит кожу, особенно чувствительную и склонную к аллергии. А при псориазе, например, ультрафиолет со временем усиливает шелушение.

Борется со стрессом и депрессией

Ультрафиолет помогает бороться со стрессом. Это полезное свойство солярия можно оспорить. Да, когда вы впервые приходите за искусственным загаром, ультрафиолет расслабляет, дарит чувство приятной усталости, помогает забыть о проблемах. Но со временем успокаивающее действие солярия прекращается, наступает привыкание. Да и ультрафиолетовое воздействие само по себе является стрессом для клеток, вызывает сбой в работе иммунной системы, сильно утомляет и на некоторое время снижает активность естественных защитных механизмов.

Готовит кожу к загару

Солярий готовит кожу к загару. Если вы зимой планируете отдых в жаркой стране, стоит использовать ультрафиолет для плавного перехода из холодного климата в теплый. Рекомендуется применять генератор с небольшой дозой В-лучей. Достаточного всего 1 сеанса продолжительностью не более 5 минут, чтобы подготовиться к поездке в заморские страны.

Без прикрас посмотрев на пользу солярия, многие из вас поймут, что положительных моментов не так много, да и какие-то они сомнительные. Стоит ли рисковать здоровьем ради нескольких преимуществ, которые вполне заменимы в обычной жизни? Бороться с депрессией с помощью солярия и понимать, что это может привести к меланоме через 10-20 лет?

Начните заниматься , ходите в тренажерный зал, и у вас будет столько эндорфинов, что хватит даже на знакомых и родных. Витамин D можно получить и при неярком солнце с весны по осень, а зимой - из витаминных комплексов и продуктов питания. Более подробно обо всем можно прочитать в статье А теперь давайте поговорим непосредственно об опасностях посещения солярия.

Потенциальный вред солярия

Солярий - это альтернатива солнечным лучам, которых так не хватает нам зимой. Но здоровая ли альтернатива? Задумывались ли вы, почему у многих кожа в солярии загорает быстрее, чем естественных условиях? Ответ очевиден: для получения искусственного загара используют ультрафиолетовые лучи, которые быстрее проникают в ткани и по сути вызывают ожог. Ведь загар - это следствие повреждения кожи ультрафиолетом. Это крик нашего организма о помощи, который почему-то никто не хочет слышать.

Когда люди спрашивают, можно ли ходить в солярий, есть надежда на то, что о вреде чрезмерного загара все-таки знают многие. Но мне хочется наглядно продемонстрировать возможные последствия чрезмерного увлечения ультрафиолетом.

Итак, поговорим о вреде солярия. Отрицательные стороны искусственного загара:

Повышает риск развития рака кожи . До появления солярия и моды на загар меланома встречалась преимущественно после 70 лет. Сегодня рак кожи бывают у людей до 40-50 лет. Во-первых, естественные ультрафиолетовые лучи стали намного агрессивными, во-вторых, появилось нездоровое стремление иметь шоколадный оттенок кожи с помощью солярия.
Приводит к фотостарению . Специалисты доказали связь гиперпигментации, сосудистых звездочек и раннего появления морщин с избыточным поступлением в кожу ультрафиолета.
Вызывает зависимость . Как я уже писала выше, в первые месяцы использования солярия человек отмечает положительное влияние ультрафиолета на нервную систему и уменьшение внутренней тревожности. Проблема стресса и депрессии особенно актуальна в зимние месяцы, когда нам не хватает солнечного света. Для улучшения самочувствия люди отправляются в солярий, но через некоторое время они понимают, что становятся зависимыми от искусственного загара. Они не могут долгое время жить без солярия, так как это приводит к усилению раздражительности и общей тревожности.
Ухудшает состояние кожи, вызывает пигментацию . Чрезмерное влияние ультрафиолета, особенно такого сильного излучения, которое используется в соляриях, сильно сушит кожу, провоцирует появление пигментных пятен у людей с хроническими заболеваниями, которые принимают гормональные препараты и антибиотики.

Все мы взрослые люди и вроде бы нас не должно волновать, что кто-то еженедельно ходить в солярий, но в какой-то степени мы ответственны друг за друга. Сегодня редко кто с экранов телевизоров и страниц читаемых журналов рассказывает о вреде тех процедур, которые приносят огромные деньги владельцам салонов красоты, косметологических клиник и спа-центров. От этого хочется еще больше привлекать внимание к проблеме соляриев.

Особенно неразборчивы в информации молодые люди и подростки: они часто хотят жить так, как им показывают в телевизоре, иметь такую же кожу и одежду, что у медийных персон. И наша задача - научить своих детей жить своей жизнью, думать своей головой и проверять информацию, независимо от кого она исходит - от рекламщика в салоне красоты, соседки или коллеги по работе.

Противопоказания к посещению солярия

Откажитесь от похода в солярий, если:

у вас есть или когда-то были доброкачественные и злокачественные опухоли, а близкие родственники страдали раком;
последнее время вы принимали гормональные средства, антибиотики, противозачаточные препараты и лекарственные сборы на основе зверобоя и других растений, повышающих чувствительность к солнечному свету;
на этой неделе вы уже 2-3 раза посещали солярий;
беременны или кормите ребенка грудью;
вы только что вернулись с пляжа или из отпуска в жарких странах;
менее чем час назад вы пользовались косметикой;
менее чем 6 месяцев назад проводили химический пилинг, дермабразию и другие травмирующие косметические процедуры на лице и теле;
в последние 6-10 месяцев у вас был солнечный ожог;
страдаете от аллергических заболеваний;
провели или использовали другие менее чем за 3 дня до посещения солярия;
имеете тяжелые хронические заболевания, при которых противопоказано ультрафиолетовое облучение: гинекологические болезни, включая эндометриоз и миому матки, патологии молочных желез, сахарный диабет и другие нарушения в работе поджелудочной железы, гипертонию, дисфункцию печени и почек.

Как видите, если учитывать все противопоказания солярия, то людей, которым его можно посещать, останется совсем мало. Если вы не можете обойтись без солярия, то нужно знать, как обезопасить себя при его посещении.

Чтобы получить больше пользы от посещения солярия, чем вреда, необходимо тщательно выбирать салон красоты или косметологический центр, где планируете проводить процедуру.

Хорошо, если перед получением дозы ультрафиолета сотрудники вам предложат провести тест на загар, чтобы определить чувствительность кожи. Это позволяет надеяться на то, что в таком салоне регулярно проводят проверки на надежность применяемых фильтров.

Солярий можно считать старым, если он работает более 5 лет. Помещение должно быть сухим, с современной вентиляцией. Отказывайтесь от солярия, который расположен в подвале или рядом с бассейном. Перед загаром вам должны предложить защитные очки.

Обычная солнцезащитная косметика плохо подходит для защиты кожи от ультрафиолета, получаемого в солярии. Используйте специальные средства для искусственного загара, которые обычно продаются прямо на месте - в салоне красоты или спа-центре.

Обязательно защищайте губы, которая не вырабатывают меланин, увлажняющими бальзамами.

Если вы идете в горизонтальный солярий, спросите у персонала, есть ли кнопка экстренной помощи. У меня подруга однажды так сходила в такой солярий, что до сих пор вспоминает с ужасом. Кстати, после этого случая, её визиты в солярий прекратились.

Никогда не ходите в солярий 2 дня подряд.

После посещения солярия обработайте кожу косметикой, закрепляющей загар или увлажняющим кремом.

Вопросы и ответы о посещении солярия

Как часто можно ходить в солярий?

Солярий можно посещать не чаще 3-х раз в неделю.

Можно ли беременным ходить в солярий?

Нет, беременность является противопоказанием для посещения солярия. Искусственный загар на фоне гормональной перестройки организма резко повышает риск появления пигментных пятен и аллергических реакций.

Можно ли при месячных ходить в солярий?

Нет, прогревание кожи ультрафиолетом повышает риск кровотечения, роста опухолей и нарушения менструального цикла.

Можно ли ходить в солярий каждый день?

Ежедневное посещение солярия запрещено! Даже если каждый сеанс занимает всего несколько минут, от частого контакта кожи с ультрафиолетом происходит разрушение кератиноцитов - клеток, которые участвуют в постоянном обновлении тканей. Это приводит к образованию пигментных пятен, выраженных морщин, сухости кожи и появлению сосудистых звездочек.

Можно ли ходить в солярий при грудном вскармливании?

Не рекомендуется посещать солярий при грудном вскармливании. В этот период в организме женщины происходят гормональные изменения, которые под действием ультрафиолета могут усиливаться, провоцируя неожиданные кожные реакции и появление пигментных пятен.

Можно ли мыться после посещения солярия?

Во избежание нежелательных реакций на коже принимать душ после посещения солярия не рекомендуется в течение нескольких часов. После этого времени можно сполоснуть тело теплой водой. Принимать горячую ванну в течение суток запрещено из-за высокого риска воспаления кожи.

Вот такие размышления о вреде и пользе солярия. Мое мнение - однозначное нет. Я за разумное использование ультрафиолета, но и также за то, чтобы люди могли анализировать информацию, искать правду, а не просто слушать рекламщиков и представителей салонов красоты. Ваш выбор только за вами. Подумайте о здоровье.

И для души мы с вами послушаем сегодня Il Divo – Adagio . Известная музыка в потрясающем исполнении музыкантов. Кто бывает на моем блоге, хорошо с ними знакомы.

Смотрите также

12 комментариев

Ольга Леонова
04 Сен 2018 в 10:01

by Записки Дикой Хозяйки

Зимой не каждый может позволить себе отдых в теплых краях. Если летом кожа выглядит свежо и привлекательно, не "отпугивая" своей бледностью, то в холодное время года добиться того же эффекта будет весьма затруднительно. На помощь придет посещение солярия: незамысловатая процедура доступна большинству женщин, стоит недорого, да и необходимая аппаратура есть во всех современных салонах красоты. Но как "вычислить", вредно ли частое посещение солярия, как сделать искусственный загар насыщенным, но безопасным для здоровья? Ответы - в рекомендациях специалистов.

В чем преимущества солярия перед загаром под солнцем?

Помимо удобства "эксплуатации" искусственного света, солярий - устройство для облучения тела при помощи ультрафиолета - имеет ряд преимуществ:

В лучах, испускаемых солярием, отсутствует та часть излучения, которая наиболее вредна для кожи;

При соблюдении правильного времени для загара нет риска получить ожог;

Современные аппараты гораздо меньше подвергают тело фотостарению, чем длительное пребывание под солнцем;

В солярии можно быстро и комфортно "заполучить" свою "дозу" витамина D, а также избавиться от зимней хандры и стрессов;

Ультрафиолет - помощник в борьбе с кожными болезнями и акне;

Процедура доступна в любое время года, например, весной, когда необходима подготовка к "летнему выходу" в мини-юбке.

Учитывая все "плюсы" посещения соляриев, неудивительно, что многие принимают "солнечные ванны" регулярно - по нескольку раз в месяц и чаще. При этом мало кто задумывается, какой вред можно принести организму бездумными действиями.

В чем состоит пагубное влияние соляриев?

Любое ультрафиолетовое излучение - риск ускорения появления меланомы;

У подверженных к появлению пигментных пятен такие неприятные последствия часто бывают результатом посещения солярия;

Долгое пребывание на солнце, а также под лучами солярия старит кожу, сушит ее, разрушает волокна коллагена.

Как часто можно загорать в солярии?

Дабы не навредить здоровью, необходимо не превышать рекомендуемую медицинскими нормами частоту посещений. В год нельзя загорать более, чем 50 раз. То есть безопасным считается прием процедур искусственного загара в количестве 4-5 раз в месяц. Но это не означает, что нужно "бегать" в солярий каждую неделю: специалисты советуют после курса сеансов делать более длительные перерывы.

Если с последнего посещения солярия прошло менее 2-х суток, лучше не рисковать и выждать хотя бы этот срок. Ежедневно загорать нельзя! Некоторые девушки в стремлении быстро обрести бронзовую кожу принимают "ванны" по 2 раза в день, что не допустимо из-за превышения нормальной "дозировки" ультрафиолета. Оптимальной врачи считают такую схему:

5-7 процедур загара через день;

Перерыв на 4-5 месяцев.

Сколько времени можно проводить в солярии?

Загорать впервые следует не более, чем 3 минуты, чтобы дать коже привыкнуть к искусственному излучению. Для каждой последующей процедуры ко времени "экспозиции" прибавляют по 1-2 минуты. Максимальное время, которое можно провести в солярии - 10 минут, наиболее приемлемое - до 7 минут. Чтобы результат сохранился дольше, можно загорать 2 раза в месяц по 6 минут (после курса сеансов).

При расчете времени нахождения под лучами солярия важно учитывать и тип внешности человека:

- "бледнокожим" блондинкам нельзя загорать под лучами ультрафиолета дольше 5-6 минут, а первый сеанс должен длиться 1-2 минуты;

Рыжеволосым вообще противопоказано посещение солярия, в крайнем случае, продолжительность процедуры - до 3-х минут;

Русоволосые представительницы прекрасного пола могут наслаждаться "искусственным солнцем" на общих основаниях: как раз для них и были разработаны основные нормы по количеству посещений и сроку нахождения в соляриях. Смуглым дамам можно и вовсе не загорать или же делать это в минимальных объемах.

Чтобы сократить число визитов в солярий, можно соблюдать простые правила: проводить предварительные отшелушивания кожи, пользоваться специальными средствами для загара, не мыться сразу после процедур. Тогда загар ляжет ровнее и долго будет радовать взгляд его обладательницы!

Как часто тренироваться?

По вопросу частоты тренинга в бодибилдинге теоретиками сломано немало копий. Преимущество моей точки зрения в том, что она доказана практикой.
Когда-то решить вопрос о том, сколько раз надо ходить в зал, помогли мне мои собственные мозоли. Общеизвестно, что кожа на руках грубеет от "железа". Образование мозолей - это защитная реакция кожи. Однако, если ты начнешь изо дня в день терзать руки грифом штанги, кожа истончится, ну а мозоли превратятся в кровоточащие язвы. Выходит, что даже мозолям нужен отдых. За это время кожа "латает" поврежденные места, строит новые клетки.
То же самое, как я понял, происходит и с мышцами, ведь они представляют собой ту же биологическую ткань, что и кожа. Сам я заметил, что хорошо поработавшей мышце или мышечной группе на восстановление надо минимум несколько дней. В этом смысле даже тренинг через день будет чрезмерным.

Установлено, что среднестатистическое время восстановления для мышцы равно 48-72 часам. Малым мышцам, например, бицепсам, достаточно 48 часов, а вот квадрицепсы или широчайшие должны отдыхать дольше - до 72 часов. Лично я считаю, что во всех случаях интервал восстановления должен быть 72 часа, не меньше.
Давая совет тренироваться трижды в неделю, я имею в виду сплит-тренинг, когда тело делится на две половины. Каждую половину надо "качать" через тренировку. Конечно, при условии, что вы будете тренироваться предельно интенсивно.
Тренинг через день по одному и тому же комплексу - это дело совершенно бесперспективное. Все это я знаю по собственному опыту.
Казалось бы, что условие отдыхать по 72 часа не исключает ежедневного тренинга. Мол, можно раскинуть упражнения по сплит-комплексам так, что будешь тренироваться каждый день, но отдельные мышцы получат перерыв в тренинге в 3 дня. Но это глубокое заблуждение. Восстанавливаются не только мышцы, но и все физиологические системы организма. Ту же нервную систему нельзя “бомбить” тренировочным стрессом ежедневно. Организму необходим глубокий всеобъемлющий отдых, вот поэтому культурист должен проводить вне зала как минимум 1-2 дня.

Перспектива
Чем сильнее ты становишься, тем больше нагрузки требуется мышцам для роста. К сожалению, способность восстанавливаться растет не так быстро, как сила и масса. Допустим, начинающий культурист поднимает на бицепс вес в 16 кг. Обхват его руки - 32 см. Через несколько лет он поднимает уже 65 кг, а обхват его бицепса - 50 см. Уровень его силы вырос на 400%. А вот способность тела восстанавливаться после такой нагрузки возросла в значительно меньшей степени - всего на 50%.
Кроме того, чтобы довести до "отказа" бицепс обхватом 50 см, потребуется гораздо больше усилий, чем когда обхват был 32 сантиметра. Что же получается? Сила растет быстрее, чем способность восстанавливаться. Чем опытнее атлет - тем больше усилий ему приходится прилагать для достижения "отказа". Таким образом, времени на восстановление ему потребуется больше, чем новичку. И если бицепс обхватом 32 см восстановится за двое суток, то 50-сантиметровому "гиганту" на это понадобится не меньше 5-6 дней.

Без наращивания нагрузок ты не добьешься прогресса. Но чем выше интенсивность, тем дольше восстанавливаются мышцы. Значит, ты должен тренироваться реже, чем раньше.
В 1990 году я прорабатывал каждую часть тела раз в пять дней. В 1992 - раз в шесть дней. Сейчас - раз в восемь дней. В 1992 году я делал по два основных сета на упражнение, сейчас - всего один. Я провожу в зале гораздо меньше времени. Но прибавляю в "массе", как никогда.
Симптомы перетренированности.
Наша цель - постоянный прогресс. Для этого необходимо установить баланс между интенсивностью тренировок и полноценным восстановлением. Прислушайся к своему телу и определи, нет ли у тебя симптомов перетренированности. К ним относятся:

Общее чувство усталости
Раздражительность
Плохой сон
Плохой аппетит
Боли в суставах
"Тяжелая" голова, головные боли, тошнота
Подавленное настроение.
Достаточно хотя бы двух из этих симптомов - и ты не сможешь тренироваться с полной отдачей. Единственный способ вылечиться - вообще не ходить в зал, пока снова не почувствуешь вкус к тренировкам.

Пока ты будешь отдыхать и восстанавливаться, трезво оцени свою программу. Скорее всего, ее придется пересмотреть - сократить число тренировок и их время. И когда ты снова придешь в зал, четко следуй программе и полностью отдавайся делу. Важнейшую роль в процессе восстановления играет полноценный сон. Когда мы спим, организм быстрее возмещает растраченные резервы и активизирует выработку гормона роста. Не позволяй себе недосыпать! И еще одно незаменимое звено в цепи - сбалансированная диета. 55-60% калорий ты должен получать из углеводов, 25-30% - из протеина и 10-15% - из жира. Не забывай про пищевые добавки. Очень хорошо помогают восстановлению витамины группы В и витамин С. Группа В улучшает усвоение протеина и углеводов, а витамин С (кстати говоря, я принимаю его ежедневно по 3 грамма) укрепляет иммунную систему и защищает от простуды, ангины и гриппа.

Запомни: если ты не даешь себе восстановиться, тренировки приносят один вред. Ты будешь слабеть, терять мышцы и чувствовать себя отвратительно. В самом начале занятий бодибилдингом я заставлял себя тренироваться каждый день до полного одурения, хотя тело буквально молило о паре дней отдыха. Теперь я знаю, что философия камикадзе для бодибилдинга не подходит. Брать надо не количеством, а качеством.

Дети