Не все могут, сталкиваясь с трудным жизненным испытанием, преодолевать его с улыбкой на губах 24 часа в сутки. И это нормально, поскольку вы - не железный автомат. Помните, что вам нужна перезагрузка.

И тут многие сталкиваются с первой трудностью. Эта самая перезагрузка не всегда работает на деле. Не каждый может уйти с головой в работу, чтобы отвлечься от разбитого сердца. Или, наоборот, весело отдыхать с друзьями все выходные, когда серьезный проект застрял на самой сложной его стадии. Именно в таких случаях помогает прийти в себя метод трех страниц.

Суть этого метода в том, что ежедневно утром вы садитесь и пишете три страницы в день. Начался день — вы взяли тетрадь, сели и написали эти полтора листа. Можете завести для этого тренинга специальный дневник или, наоборот, писать на подвернувшихся под руку листках — зависит от того, как вам больше нравится. Этот метод рекомендует в книге для развития творческого начала ее автор, Джулия Кэмерон. Но он подойдет не только желающим лучше рисовать или сесть за книгу.

Три страницы не имеют фиксированной темы. Вы пишете то, что вам приходит в голову. Не нужно стараться писать красиво, литературно или постоянно сверяться со словарем (это особенно важно для тех, кто никогда не стремился стать писателем и уверен, что не сможет выдать связный текст). Пишите что угодно — список дел на день, приснившийся сон, тревоги, пришедшие на ум с утра. Кстати о списке дел: существует действенная методика мотивации, основанная на списках . Не знаете, что писать — так и пишите: «Не знаю, что написать», пока не кончатся три страницы. Не стремитесь их перечитывать и редактировать. Вы неприятно удивитесь, так как на первых порах эти страницы оказываются полны самого разного негатива, жалости к себе, скептицизма по отношению к тому, что вы делаете и на что тратите время. Это «выходят» из тени ваши страхи, комплексы и внутренний критик. Но чем больше таких страниц вы напишете, тем проще вам будет потом. Они помогают «слить» негатив, сделать своеобразную утреннюю «уборку» в голове.

Писать их можно и вечером, если вы замечали за собой привычку подолгу не спать, мысленно прокручивая в голове неприятности дня или решать мировые проблемы, доводя себя едва ли не до панических атак.

Регулярное написание страниц — лучший способ избавиться от самокопания. Не путайте его с эффективной работой над собой и смело избавляйтесь от этого действа. Сделать это будет непросто: вредные привычки мы нередко возводим едва ли не в ритуал.

Однако ничего невозможного нет, и метод трех страниц вас в этом убедит. В среднем, чтобы выработать полезную привычку, человеку нужен всего 21 день . Так что не пройдет и месяца, как вам куда проще будет вставать по утрам и засыпать вечером.

Желаем вам удачи в работе над собой. Полезным способом разгрузить сознание и перестроиться мыслью на созидательный рад является также арт-терапия. Творите чаще, ведь в творчестве раскрывается все лучшее, что есть в человеке. И не забывайте нажимать на кнопки и

1. Избавляйтесь от старых бумажек
Если вы хоть сколько-нибудь похожи на меня, ваш дом завален разными бумажками – всякими записями, старыми рецептами, ненужной почтой, записками самому себе. Избавляйтесь от всего этого. Уничтожайте бумагу в шредере, этим вы добьетесь порядка и защищенности в своем доме.

2. Мысленно готовьте себя к предстоящим переменам, представляя себе свое идеальное «я»
Чем вы больше всего восхищаетесь? Каким вы видите свое будущее? Каким вы хотите быть? Представляйте себя таким человеком.

3. Помните, что неожиданные события могут оказаться благом
Как однажды сказал Далай Лама : “Помни, что неполучение того, чего ты так жаждал получить, подчас оказывается удивительным даром удачи”.

4. Спрашивайте людей, которыми вы восхищаетесь, как они стали теми, кем являются на данный момент
Я всегда восхищался моим дедом. Понимание того, как он начинал вести свой бизнес, как преодолевал трудности в течение жизни и как благоустраивал свою жизнь, помогло мне добиться собственного процветания.

5. Откажитесь от алкоголя, сигарет и других пороков
Возможно, они являются для вас костылями, искажающими здравый взгляд на мир. А деньги, сэкономленные на приобретении этих вредных веществ, можно использовать на что-нибудь приятное, например, на путешествие.

6. Избавляйтесь от негативных элементов вашей жизни, будь это люди или работа, которую вам не хочется делать
Если у вас есть друзья, которые расстраивают или подавляют вас, нет никакой необходимости поддерживать и дальше эти отношения лишь из чувства долга. Порвите такие связи и избавитесь от неудач.

7. Начинайте каждый день с чистого листа, составляйте новый список дел за чашкой утреннего кофе
Четкое понимание того, что вам предстоит сделать за сегодняшний день, поможет вам удержаться в нужном русле.

8. Наведите в доме полный порядок и избавьтесь от всех ненужных вещей
Не только от старых рецептов, как было сказано ранее, но и от всего того хлама, которому место на распродажах, мусорной свалке или который можно отдать нищим.

9. Практикуйте простую систему хранения личной информации
Создание простой картотеки и системы папок с наклейками - это нечто, не требующее услуг личного секретаря и способное сделать вашу жизнь гораздо проще, когда вы разыскиваете нужную информацию.

10. Закупайте продукты на неделю в наиболее удобное для этого время
Составьте список, бюджет и покупайте только самое необходимое, чтобы сэкономить время и деньги.

11. Пройдите тест на профессионализм, который поможет выявить ваши сильные стороны
Если у вас не сложилась карьера, и вы не знаете, с чего начать, чтобы сдвинуться с мертвой точки, этот способ будет очень полезен, чтобы выявить ваши сильные стороны и выбрать правильное направление.

12. Если у вас есть проблемы, проконсультируйтесь с профессионалами
Многие борются с мертвыми тенями прошлого или тащат за собой тяжкий эмоциональный груз, который не дает им двигаться вперед. Работайте с этим грузом, избавляйтесь от него и двигайтесь вперед с помощью профессионалов.

13. Сделайте ревизию и избавьтесь от просроченных медикаментов и пищи
Когда я в последний раз делал это, я нашел все, что угодно, от 3х-летнего пакетика специй до 5-летнего аспирина.

14. Разработайте собственную диету, делая упор на зерновые, овощи и фрукты
Правильное питание производит потрясающий эффект на общий уровень энергетики организма.

15. Принимайте витамины
Витаминные пищевые добавки помогают снизить возможность развития многих заболеваний, в том числе и онкологии и остеопороза.

16. Разработайте комплекс физических упражнений, включив в него ваши любимые виды деятельности, например, танцы или катание на велосипеде
Моя подруга предпочитает йогу, а я – футбол. Поддерживайте форму в своих любимых занятиях, это даст результат.

17. Запишитесь на прием к врачу, который вы давно откладываете на потом
Как просто откладывать посещение врача, например, стоматолога, до тех пор, пока вас не вынудит к этому острая боль. Однако, превентивные меры очень важны для поддержания общего здоровья организма.

18. Выполняйте упражнения для ума
Кроссворды, Судоку и другие игры со словами – нечто большее, чем просто занимательное времяпрепровождение. Доказано, что они повышают умственные способности в целом.

19. Издайте собственную книгу
Сейчас, с развитием интернет – технологий это стало гораздо проще сделать. Вы можете выкладывать в интернете свои идеи и зарабатывать на этом деньги. Я публикую свои собственные книги в интернете.

20. Создайте список книг для чтения и запишитесь в клуб любителей чтения
Большинство людей жалуются, что хотели бы больше читать, но без конкретного плана вы не найдете для этого достаточно времени. Вступление в клуб любителей чтения не только расширит область вашей социальной активности, но и поможет осуществлять ваш план по чтению и обновлять список книг для чтения.

21. Каждый день находите время для уединения
Сюзан Тейлор (Susan Taylor) утверждает, что «уединение помогает обновлять сознание и развивать новые идеи».

22. Практикуйте дыхательную гимнастику или медитацию
Стресс производит разрушительный эффект на вашу жизнь и работоспособность в целом. Я лично, находясь под гнетом стресса, порой забываю дышать. Не забывайте делать глубокие вдохи, это улучшит приток кислорода к мозгу.

23. Будьте честны, что бы вы ни делали и ни говорили
Способны ли вы отстаивать все свои действия и поступки? Если нет, проанализируйте все свои слова и учитесь выражать свои мысли честно и прямо. Это снизит шансы на ошибку на вашем жизненном пути.

24. Учитесь на прошлых ошибках
Все совершают ошибки. Обычно мы многому учимся на них в течение жизни. Ошибки, которые мы повторяем несколько раз, откладываются в подсознании как жизненный опыт и могут послужить хорошей подмогой в грядущих ситуациях.

25. Добровольно помогайте людям
Помощь другим – достойный способ улучшить свою собственную жизнь.

26. Изучайте иностранные языки или приобретите новое хобби

27. Читайте биографии людей, которые вдохновят вас
Для развития новых идей пытайтесь понять, как другим удалось привести в порядок свою жизнь.

28. Разговаривайте с незнакомцами
Неожиданные разговоры иногда на удивление вдохновляют.

29. Восстанавливайте связи с друзьями и родственниками, которые живут далеко от вас
Позвоните тем, по ком вы скучаете, но все откладываете контакт. В вашем распоряжении интернет и Скайп, даже простой разговор он-лайн поможет восстановить утраченную связь.

30. Смените зубную щетку
Старая зубная щетка – хранилище бактерий.

31. Больше спите
Сном часто пренебрегают, тогда как сон – это источник энергии, хорошего настроения и бодрости.

32. Пейте, по меньшей мере, 6 чашек воды в день
Достаточное количество жидкости в организме позволяет сохранять высокий уровень энергии.

33. Создайте свою коллекцию фотографий
Храните фото и в электронном виде, и в фотоальбомах. Если в вашей семье такие же порядки, как в моей, то у вас полно обувных коробок, набитых фотографиями, которые только место занимают.

34. Интересуйтесь искусством и людьми искусства в месте вашего проживания
Посещая художественные галереи, вы можете познакомиться с художниками, а такие знакомства стимулируют сознание.

35. Запишитесь в клуб по интересам
Мой друг серьезно увлекся авиа-моделированием и настолько в это погрузился, что получил коммерческое удостоверение по пилотированию самолета. Никогда не знаешь, когда простое хобби может стать основным занятием и смыслом жизни.

36. Ведите календарь с пометками
Постоянное визуальное напоминание перед глазами может быть очень полезно. У всех людей разные возможности памяти.

37. Не откладывайте проблемные разговоры
Учитесь решать проблемы быстро и конкретно. Это поможет снизить уровень нервозности и тревоги.

38. Составьте список приоритетных дел и занимайтесь в первую очередь тем, что доставляет вам наибольшее удовольствие
Если вы в последнее время утратили понимание того, что для вас представляет наибольшую ценность в жизни, полезным будет выделить время и определить, что в жизни доставляет вам наибольшее удовольствие. Стремитесь к этому, насколько возможно.

39. Проводите больше времени на открытом воздухе
Природа оказывает на нас ценное влияние – она успокаивает душу и проясняет мысли. Походы в лес или скалолазание любого уровня сложности дают ощущение гордости и совершенства.

40. Посещайте публичные лекции
Это могут быть научные лекции ли любые другие. Они помогают идти в ногу со временем, не отставать от жизни, быть в курсе происходящих в мире событий и строить дальнейшие планы соответствующим образом. Активность сознания – помощь во всех областях жизни.

41. Укрепляйте мускулатуру
Делайте массаж, это повышает тонус мышц и улучшает кровообращение. Затем вновь полученная энергия поможет вам в рутинной работе.

42. Пусть смех станет важной частью вашей жизни
Почаще встречайтесь с друзьями, с которыми вы можете вдоволь посмеяться, или просто пересматривайте любимые комедии. Смех действует как занятие физкультурой и, как известно, продлевает жизнь.

43. Выделяйте каждый день немного времени для безделья
Можете почитать, порисовать или просто посидеть, уставившись в одну точку, если вам этого хочется. Такое времяпрепровождение успокаивает мозг и позволяет почувствовать новые идеи.

44. Планируйте отпуск, когда это необходимо

45. Используйте новые идеи для развлечений
Вам не нужно быть Мартой Стюарт, чтобы устроить потрясающую вечеринку; а минимум усилий – и в качестве хозяйки или хозяина праздника вы на высоте. Это придаст вам уверенности в себе.

46. Выбросьте старую одежду, которая вам уже не подходит
Многие из нас втискиваются в старую одежду, которая уже не актуальна, что не прибавляет нам шарма. Чувствуйте себя комфортно в одежде, которая наиболее всего вам идет, и в которой вы эффектно выглядите.

47. Живите настоящим, а не прошлым
Прошлого не вернешь. Двигайтесь вперед и наслаждайтесь каждым моментом своей жизни. Завершайте то, что должно быть завершено, и двигайтесь дальше, используя накопленный опыт.

48. Учитесь на своих ошибках и двигайтесь вперед
Устраивайте свою жизни, устремляясь вперед, а не оглядываясь назад.

49. Проводите диагностику своего автомобиля
Мы периодически обращаемся к врачам, чтобы проверить свой организм. Также вовремя проводите диагностику своего автомобиля, не дожидаясь, пока будет слишком поздно что-то восстановить. Однажды я застрял во время автомобильного путешествия в Малайзии, и это – не самое приятное воспоминание.

50. Планируйте бюджет необходимого домашнего ремонта
Откладывайте деньги в пресловутую кубышку, чтобы поддерживать состояние своего жилья в реальном времени, планируя необходимый ремонт в наступающем году.

Цигун - это не только наименее травмоопасная гимнастика, но и одна из успешных техник преодоления стресса. Неглубокие приседания сопровождаются взмахами руками и особым дыханием. Технику легко освоить без подготовки в любом возрасте и уже после первых занятий почувствовать, как улучшается физическое и эмоциональное состояние.

Восемнадцать базовых упражнений помогают контролировать дыхание и приостановить внутренний диалог. Если вы занимаетесь один-два раза в неделю, то в стрессовой ситуации достаточно будет восстановить дыхательный ритм и представить, как вы выполняете упражнение, чтобы быстро прийти в себя и настроиться на рабочую атмосферу.

2. Аутогенная тренировка

Под аутогенной тренировкой понимают особую последовательность упражнений с повышенной концентрацией на ощущениях.

Сначала нужно осознать тяжесть собственного тела, а затем представить, как по нему разливается тепло - это способствует углублённому расслаблению мышц и вызывает приток крови.

Аутогенной тренировкой можно заниматься сидя в удобной позе или лёжа. Она помогает полностью расслабиться, снять физическое и психологическое напряжение, а также способна избавить от разных сердечно-сосудистых и психосоматических заболеваний, вызываемых .

3. Внутренняя тишина

Выпрямите спину, закройте глаза, расслабьтесь и сконцентрируйте внимание на вдохе и выдохе. Беспорядочный поток мыслей постепенно прекратится. Уже через 10–15 минут вы с новыми силами, зарядившись энергией, сможете продолжить дела.

Медитация - это не магия и не религия. Её цель - успокоить ум и восстановить душевную гармонию. Вы всегда можете скачать специальные инструкции по расслаблению или ведомые медитации и слушать их в нужный момент.

4. Звуки музыки

Расслабиться и отвлечься от неприятных мыслей помогает . Найдите жизнеутверждающую песню или радостную мелодию, которая напоминает вам о хорошем и успокаивает. Подпевайте или притоптывайте в такт.

5. Слова поддержки

Иногда хочется услышать слова поддержки, но близкий человек недоступен или сам столкнулся с трудностями. Сохраните несколько вдохновляющих цитат или книг, которые поднимут вам настроение, например «О здоровой и целостной жизни» Нила Доналда Уолша.

Слова о том, что жить надо здесь и сейчас, наслаждаться каждым днём, быть терпимыми друг к другу и испытывать благодарность за такие мелочи, как вкусный завтрак или горячая вода (у кого-то и её нет!), полны жизненной мудрости. Глубоко внутри мы с ними даже соглашаемся, но часто про них забываем.

6. Спокойствие, только спокойствие

Не стоит отказываться от всем известного правила «Сосчитай до 10». В вас кипит обида? Не отвечайте сразу, подождите несколько часов. За это время вы успеете подобрать те самые нужные слова или же отвечать не потребуется.

Не корите себя за неудачу. Постарайтесь проанализировать ошибки как сторонний наблюдатель, будто в стрессовую ситуацию попали не вы, а кто-то другой. Это поможет избежать излишних эмоций. Сделайте выводы и пообещайте в следующий раз поступить иначе. Обида на самого себя отнимает силы и не даёт двигаться вперёд.

Как привести в порядок мысли? Топ 10 правил

Вы когда-нибудь замечали, что мечты и желания сбываются, мысли – становятся реальностью? Латвийский психолог, основательница Центра позитивного мышления и отношения «Весенняя студия», автор книги «Вдохни счастье и любовь» Инесе Приселкова уверена – наше подсознание может все, мысль материальна, поэтому мысли нужно своевременно «очищать» и контролировать.

«Хороший сон, порядок в доме, порядок в мыслях – все это важные составляющие счастья, связанные между собой, - говорит Инесе Приселкова. – Возможно, сон кажется самым важным элементом, однако важно не только сколько и как мы спим, но и где мы спим – чисто ли вокруг, цветут ли вокруг нас цветы, заглядывает ли на рассвете в вашу спальню солнце… В хорошей обстановке рождаются хорошие мысли!»

По словам Инесе Приселковой, к обустройству и уборке дома, особенно – спального места, нужно подходить с любовью, делая из этого «ритуал объятий с домом». «В доме, который Вы любите, и которому дарите свою любовь, у Вас будут возникать только хорошие мысли. А мысль, как известно, материальна», - говорит она.

Топ 10 правил приведения в порядок дома и мыслей:

1. Пол под кроватью должен быть чистым и от пыли, и от вещей – не стоит держать под кроватью старые вещи, фотографии и одежду. Зона под кроватью и кровать очень важны с точки зрения чистоты и здоровья, хороший сон имеет большое значение для восстановления сил и гармонии. Сон – основа основ и для красоты, и для здоровья, и для хорошего самочувствия, и для успеха, и, конечно, для счастья и любви к жизни.

2. Важно, чтобы в доме в целом царила здоровая атмосфера, создать которую помогут растения – символ жизни и здоровья. Комнатные растения очень важны для нашего подсознания. Засохшие комнатные растения могут вредить общей энергетике, посылать нашему подсознанию нездоровую информацию. Поэтому ухаживайте за растениями в своем доме, поливайте и удобряйте их.

3. Очень важно правильно разместить источники света. Необходимо следить за тем, чтобы в доме не было таких углов и мест, в которых не хватает света. Точно также необходимо отслеживать, чтобы в каждой сфере нашей жизни хватало света, внимания. Все это очень связано, только мы порой об этом не задумываемся.

4. Держите в порядке водопроводные трубы, краны. Вода символически связана с богатством и потоком денег в доме, поэтому очень важно, чтобы краны не текли. Нужно следить, чтобы вода и семейное богатство не утекало через поврежденные трубы водопровода. Еще один совет – держите закрытыми дверь в туалет и крышку унитаза, чтобы энергетика не утекала в канализацию.

5. Приведите в порядок дверные ручки – символ доступности. Если каждый раз, когда нужно взять что-то из шкафчика, необходимо приложить большие усилия, чтобы его открыть, наше подсознание получает информацию о том, что для достижения цели следует прилагать много усилий. Это ни к чему! Все должно приходить легко и с радостью. А слово «борьба» нужно вычеркнуть из своего лексикона.

6. Зеркала в доме должны быть чистыми. Зеркало – это символ отношения и объективности к себе. Если мы задумаемся о том, как часто зеркала используются как образы, как предметы, как составная часть магических сеансов в различных рассказах, ритуалах, терапиях, нам следует подумать и о том, какая роль отведена этому феномену отражения. Расставляя зеркала в доме, следует быть очень внимательной: с одной стороны, можно подойти к этому чисто интуитивно и поставить зеркало так, чтобы оно отражало то, что ты с удовольствием хочешь видеть и увидеть, но охватывало то, что тебе в своей жизни не нравится. Например, можно разместить зеркала в гостиной, чтобы отражались красивые вещи и люди, чтобы радость удваивалась. Однако, не стоит ставить зеркало возле рабочего места – в этом случае удваиваться будет объем работы, силы будут иссякать. Зеркало следует объединить с хорошим освещением. Зеркало удваивает свет, этим обязательно нужно воспользоваться!

7. Огромную роль играют наружная дверь и доступ к дому, чтобы люди и счастье могли найти нас. Проверьте, легко ли и без помех открывается дверь, красивое ли крыльцо перед домом.

8. Важно помнить о том, какое внимание занимают различные детали, и как они связаны между собой и с нашей жизнью. Например, кухня – это кормилица семьи, здесь важнейшими предметами являются плита и холодильник. Важно поддерживать холодильник чистым и держать в нем некоторые продукты, связанные в нашем подсознании со здоровьем, богатством и радостью, например, свежие фрукты и овощи для здоровья, какое-нибудь лакомство для радости. Также и плита должна быть идеально чистой, ведь это – символ семейного очага, с которым очень хорошо знакомо наше подсознание. Это символ благосостояния дома.

Если вам нужно выполнить много разных задач, то они легко могут выбить вас из колеи. Работа в офисе или по дому часто выжимает из вас все соки? Вероятная причина может заключаться в неправильной организации времени. Приведите в порядок свои мысли и научитесь планировать время, чтобы раз и навсегда избавиться от стресса.

Шаги

Часть 1

Составляйте списки

Возьмите письменные принадлежности. Вам нужно составить наглядную картину своих мыслей. Для этого попробуйте записать все, о чем вы думаете. При написании слов с помощью бумаги и ручки наш мозг способен лучше концентрироваться.

Если у вас развито зрительно-пространственное восприятие, то попробуйте использовать для записей лекционную доску. Так вам будет проще разложить свои мысли и оценить их со стороны.
Если у вас нет лекционной доски или вы предпочитаете меньший масштаб, то возьмите ручку или карандаш и лист бумаги. Нет ничего лучше хорошей новенькой записной книжки.

Составьте список текущих дел. Для организации мыслей лучше всего грамотно планировать свое время. В качестве первого шага эффективного планирования следует составить список текущих дел.
- Попробуйте начать планировать на неделю вперед. Обдумайте все задачи, которые вам нужно будет выполнить. Запишите их в случайном порядке по мере того, как они приходят вам в голову.
- Обязательно составьте список от руки и только потом вносите его в свой смартфон. Как сказано выше, процесс записи от руки стимулирует повышенную внимательность мозга.
Упорядочьте свой список дел. Создайте порядок из хаотичного списка, сгруппировав свои задачи по категориям. Теперь, когда ваши цели на неделю начинают обретать форму, вы сможете понять, насколько разрозненными были ваши мысли.
- На новом листе бумаги или участке лекционной доски напишите необходимые категории.
- Перепишите каждое задание под нужной категорией. Можно вычеркивать задачи из базового списка по мере назначения категории, чтобы не повторяться. Ничего страшного, если у вас будут категории буквально с одной задачей. Главное, что список приобрел упорядоченный вид.
Составьте список результатов. Список результатов отличается от списка дел тем, что в верхней части ежедневного списка дел у вас будет перечень целей или “результатов”. Результаты – это ваши реальные цели на день или неделю, тогда как список дел является способом достижения целей.
- Список результатов похож на список дел, за исключением того, что в верней части листа у вас будет пронумерованный список целей, а текущие дела расположены без номеров. Задайте номера результатам по степени важности, при этом №1 будет наиболее важным результатом.
  - Например, список результатов на день может иметь следующий вид: 1) Завершить проект за прошлый месяц, 2) Совместный завтрак с женой, 3) Завершить чертежи.
- Расставляйте приоритеты задач в соответствии с желаемыми результатами. Под списком результатов на каждый день записывайте перечень дел, которые способствуют достижению этих результатов. Текущие дела не обязательно нумеровать, но можно расположить их по степени важности, а напротив проставить поля для отметок о выполнении задания.
  - Например, для достижения результатов из нашего примера ваш список дел на день может иметь следующий вид: разобраться с почтой; позвонить Марине; встреча с Алексеем; встреча с проектной группой; завершение проекта; позвонить жене; сходить в ресторан; изучить предложения архитекторов; отправить чертежи на утверждение.
Записывайте идеи. В течение недели вам могут приходить в голову различные идеи. Творчество получило выход, поскольку вы распланировали свое время и предоставили мозгу дополнительную энергию.
- Записывайте идеи в подходящие категории результатов. Если не записать эти мысли, то мозг будет расходовать энергию на сохранение идей в памяти.
- Позвольте мозгу передохнуть, записав идеи в соответствии с категориями. Вы не прекратите обдумывать идею, но теперь она записана, а вы можете переходить к следующему этапу.
- Все неудачные идеи можно вычеркивать из списка.
Часть 2
Придерживайтесь графика
1. Составьте график дел на неделю. Начните планировать результаты на следующую неделю вечером воскресенья. Разбивайте недельные результаты на ежедневные цели, а под ними указывайте список дел на день. Такой подход позволит вам планомерно выполнять задания и придерживаться графика.
  - Составьте такой график на бумаге или лекционной доске, чтобы иметь наглядное представление о целях, а не пытаться удержать их в голове. Именно запись дел помогает упорядочить мысли, чтобы мозг не тратил энергию на сохранение задач в памяти.
2. Занесите график в телефон. Изложение идей и задач на бумаге достаточно удобно, но вам нужна мобильность и свободное место для пополнения списков. Внесите дела в календарь мобильного устройства, чтобы список задач стал автоматизированной частью вашей жизни, а вы могли дополнить его в любой момент.
  - Можно установить звуковое напоминание для каждой задачи, чтобы вы ничего не забыли.
3. Перенесите график в ежедневник. Если вы не пользуетесь смартфоном или планшетом, то перенесите список задач и результатов в свой ежедневник. Многие используют именно смартфоны в качестве планировщика задач, но если вы по старинке используете бумажный ежедневник, то выбирайте блокнот достаточного размера.
  - Преимущество бумажного планировщика заключается в том, что достаточно открыть блокнот и все дела будут у вас перед глазами. В смартфоне же нужно открыть календарь в приложении, но при желании его легко можно игнорировать. Это мешает правильной организации мыслей.
4. Вычеркивайте каждую выполненную задачу и результат. В конце дня, когда результаты будут достигнуты, вы сможете почувствовать облегчение, а не привычный стресс.
Часть 3
Будьте последовательны
1. Придерживайтесь недельных целей. Установите реальные временные рамки для каждого пункта в списке и не уклоняйтесь от целей. Обязательно соблюдайте график.
  - Если в какой-то день вы нарушите график, то пересмотрите план на неделю и скорректируйте время. Переносите часть результатов на следующую неделю, если без этого не обойтись. Даже в случае небольшого изменения планов вы все равно будете следовать графику.
2. Не поддавайтесь лени. Не переносите на завтра то, что указано в списке дел на сегодня (кроме случаев, когда вы никак не успеваете). Промедления и отсрочки, особенно на первом этапе формирования привычки планировать и последовательно выполнять задачи, способны нарушить все планы. Вы будете начинать сначала, расстраиваться и даже можете отказаться от этой затеи.
  
  Развивайте привычку планировать. Будьте настойчивы, чтобы такой метод организации стал частью вашей жизни. Сначала вам потребуется много терпения и энергии, но затем вы привыкните к новому образу мыслей и все станет проще. Вы избавитесь от стресса, а ваши мысли приобретут упорядоченный вид.
Часть 4
Не отвлекайтесь
1. Научитесь отсекать все отвлечения. Вам следует научиться отсекать все отвлекающие факторы, чтобы настроиться на текущую задачу. Во время работы над серьезным проектом поместите себе в отвлекающие условия. Начинайте с короткого промежутка времени в таких условиях (например, 5 минут) и постепенно увеличивайте временной отрезок.
  - Например, сядьте возле телевизора, когда вы делаете домашнее задание или работаете дома с бумагами. Оцените, сколько вы сможете игнорировать телевизор, пока не утратите концентрацию. Выполняйте такое упражнение каждый день и пытайтесь увеличить период времени, когда вы можете сохранять концентрацию.
  - Со временем вы сможете дольше оставаться сосредоточенным на задаче, а мозг будет лучше организован и способен активно работать над проектами.
2. Игнорируйте отвлечения во время разговора. Умение следить за нитью беседы показывает вашу сосредоточенность на задаче, а также внимательность к другим. Для тренировки можно проводить беседы возле телевизора или в людном месте. Старайтесь отстраниться от происходящего вокруг вас и замерьте время активной беседы.
  - Выполняйте данное упражнение каждый день, пока не научитесь уделять все свое внимание разговору. При этом не обязательно общаться с одним и тем же человеком.
  - Можно беседовать по телефону, но не переносите разговор в интернет и текстовые сообщения, так как люди в таких ситуациях могут делать большие паузы между ответами (так как сами себя отвлекают).
3. Отсекайте отвлечения на лекциях. Люди с упорядоченными мыслями всегда внимательны на лекциях во время учебы или на курсах повышения квалификации. Учитесь внимательно слушать, когда говорит другой человек. Для этого можно посещать занятия и лекции, даже церковные проповеди, и оценивать, как долго вы можете активно воспринимать информацию на слух. Нужно стараться наращивать время концентрации внимания.
  - Попробуйте использовать смартфон, чтобы записывать голосовые напоминания об идеях и новых задачах. Позднее вы сможете снова прослушать записи и внести их в свое расписание.
  - Всегда носите с собой блокнот. Записывайте в него все свои идеи, чтобы снизить давление на мозг.